内ももを引き締める!冬休み14日間集中エクササイズ
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冬休み14日間集中エクササイズ★3~4日目内ももの引き締め

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手順

①横向きになり、脚をクロスさせ、肘を90度にして肩の下に肘がくるようにします。この時つま先を正面に向けます。

手順_1

②息を吐きながらお尻を床から離し、頭からつま先まで直線になるように保ちます。

手順_2

③呼吸を自然にしながら、内ももを使って右足を離し、サッカーボールを蹴るように天井に向かって蹴り出します。

④息を吸いながら右脚を元の位置に戻します。反対側も同様に行います。

※身体が折曲がりやすいので、お腹の力と肩甲骨の力でしっかりと身体のバランスをとって下さい。

※膝が曲がりやすいので注意しましょう。

※膝を伸ばして行うと、支えている軸脚の内ももも一緒に鍛えることができます。

※目標回数:10回×2セット(左右行う)

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