まるでマシュマロ♡セルフマッサージとナイトブラで美乳を育てよう！
女性なら誰もが憧れる、マシュマロのような美乳♡胸は年齢と共に垂れたり弾力がなくなったりするので、美乳をキープするにはセルフマッサージでのケアが必要です！またナイトブラを使うと睡眠中に胸が垂れるのを防げて、美乳キープに効果的☆今回は有効なセルフマッサージのやり方やナイトブラの選び方など、美乳を手に入れるための方法をお伝えします。
美乳のためのセルフケア
美乳になりたくても、何をしていいかわからないという人のために、オススメのセルフマッサージと筋トレの方法をお伝えしますね！
バストというのは９割が脂肪ですが、その奥に「大胸筋」と「小胸筋」という筋肉があるんです。この筋肉をしっかりと鍛えてあげることで、バストアップを狙えますよ◎また、エクササイズをすることで、これらの筋肉の伸縮性も保つ事ができて一石二鳥なんです♪
美乳のための肩甲骨エクササイズ
肩甲骨を柔らかくすることで必要な栄養が流れやすくなり、肩こりや猫背ケアになるので姿勢が改善されます◎美乳のためには姿勢改善はマストなので、ぜひ下記のマッサージを毎日やってみてくださいね♡
1.まずはタオルを用意してください。画像の器具をタオルで代用するイメージで行ってくださいね♩
2.手を肩幅に開き、タオルを引っ張りながら後ろから下におろします。この時、きちんと胸を張ることを意識してくださいね！猫背になってしまうと、エクササイズの効果が出ませんので注意しましょう。
3.左右の肩甲骨が中央に寄っていることをきちんと意識しながら、10回行います。理想は10回を1日3セットですが、無理のない範囲で行ってください。
美乳のための大胸筋エクササイズ
ShotPrime Studio/Shutterstock.com
続いては、大胸筋を鍛えていきましょう！
筋トレはマッチョのためのものではありません。
特に女性は大胸筋がしっかりしていないとバストが垂れてしまい、美乳から遠ざかってしまいます！バストが美しくないと、スタイルが崩れて見えてしまうので注意が必要ですよ♡
それでは、マッサージ方法のご紹介です！
1.両手のひらを胸の前で合わせます。
2. グーッと、強く力を入れて顔の前まであげます。
3.そのまま力を抜かずに元の位置に戻します。
これも10回を1日3セット行いましょう！こちらも無理のない範囲で行うのがポイントです☆
このエクササイズは結構有名なんですよ♪
私もやっていますがバストに張りが出て、これが効くんです！先程ご紹介したエクササイズ同様に、胸をしっかり張って猫背にならないように注意はして下さいね♡
美乳のためのマッサージ方法
美乳のためには、セルフマサージも欠かせません！胸の周りには大きなリンパがあり、それを流すためのリンパマサージがおすすめです☆なので、美乳のためのマッサージ方法を3つご紹介します♡
鎖骨下の小胸筋をほぐす
鎖骨下の小胸筋ってあんまり、聞いたことないですよね？でもすごく大事な筋肉なんです！この筋肉はキュッと縮こまりやすい筋肉で、これが縮こまると胸が垂れるてしまいます。
小胸筋の可動域をしっかりと確保するためにも、以下の方法で適度にほぐしてあげてください。
1. まずは右手を真上に挙げます。
2. その手を少しだけ真横に下げます。
3. 壁に向かって正面に立ち、右手の親指の付け根を壁にあてます。
4. 身体の重心を壁に向かって倒します。
筋肉は温めた後の方が緩みやすいので、お風呂上がりに行うと効率UPに繋がりますよ☆このストレッチと合わせて、左胸に右手を当てて人差し指・中指・薬指の三本で強めにマッサージしてあげてください！小胸筋は大胸筋の奥にある筋肉なので、痛気持ちいいぐらいの強さで行ってみてくださいね♡
胸を寄せる
「背中のお肉が胸に戻る」って知ってましたか？その真意はわかりませんが、胸を寄せるようにマッサージをしてあげるとバストアップに繋がるんです♪
このマッサージは、ノーブラの状態でおこなってくださいね！お気に入りの香りのクリームを使って、このマッサージをお風呂で行うとリラックス効果も得られるのでオススメですよ☆
ナイトブラを有効活用しましょう！
Sofia Zhuravetc/ stock.adobe.com
「寝るときは、ノーブラじゃないとリラックスできない！」という方、多いですよね。でも一度ナイトブラを使ってみて下さい！私の場合は、思ったより苦しくなりませんでしたし、胸の形も綺麗になってきたような気がします♡
もちろん、ナイトブラは写真のようにノンワイヤーのものを選んで下さい！寝るときにワイヤー付きのもので締めてしまうと逆効果です。1,000円以下で購入できるものもありますので、一度ためしてみてくださいね♡
いかがでしたか？きちんとしたケアをすれば、美乳はキープできるんですよ♡
美乳キープの大前提として、まず実践して頂きたいのは姿勢改善です！猫背だと、どうしてもバストがは下を向いてしまいます。そうならないためにも肩甲骨のケアをしっかりとして猫背を改善することが大切です！バストケアをして、美乳を手に入れちゃいましょう☆
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