学校でもできる簡単ヒップアップエクササイズ「ヒップストレッチ」
会社や学校など、いつでもどこでも手軽に出来るヒップストレッチをご紹介します。
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手順
①椅子に腰掛け、片足を90度に組みましょう。
②姿勢を正し、息を吐きながら前屈します。
③余裕があれば組んでいる側の膝を床の方に押すと、よりストレッチ感が出ます。
④その後自然と呼吸を繰り返し10秒～20秒同じ姿勢をキープしましょう。
トレーニングのヒント
さらに余裕のある方は、上半身を捻転し足をクロスさせるとより効果的に伸びます。反動をつけないように注意しましょう。
※目標回数:左右5回
writing by 池野百恵
