友達と一緒にできる！内ももをシェイプするエクササイズ

抵抗に負けるな!内もも引き締め

①Aさんは体育座りになり両膝を開きましょう。また、両手を体の後ろにつきます。

②BさんはAさんの膝頭の内側に両手をクロスするように置いて、抵抗をかける準備をします。

③Aさんは息を吐きながら内ももを使って両膝を中心によせます。

④BさんはAさんが簡単にできないように抵抗を与え続けます。この時Bさんはカウントをとって5秒キープさせましょう。

⑤AさんはBさんの抵抗に負けないように内ももの力を出し続けます。

⑥キープしたら力を抜いて、もう一度同じように繰り返しましょう。

トレーニングのヒント

※AさんとBさんはお互いに声をかけて、タイミングを合わせましょう。

※目標回数:5回×3セット