友達と一緒にできる!内ももをシェイプするエクササイズ
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友達と二人で出来る内ももシェイプエクササイズをご紹介します。

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抵抗に負けるな!内もも引き締め

①Aさんは体育座りになり両膝を開きましょう。また、両手を体の後ろにつきます。

②BさんはAさんの膝頭の内側に両手をクロスするように置いて、抵抗をかける準備をします。

抵抗に負けるな!内もも引き締め_1

③Aさんは息を吐きながら内ももを使って両膝を中心によせます。

抵抗に負けるな!内もも引き締め_2

④BさんはAさんが簡単にできないように抵抗を与え続けます。この時Bさんはカウントをとって5秒キープさせましょう。

⑤AさんはBさんの抵抗に負けないように内ももの力を出し続けます。

⑥キープしたら力を抜いて、もう一度同じように繰り返しましょう。

トレーニングのヒント

※AさんとBさんはお互いに声をかけて、タイミングを合わせましょう。

※目標回数:5回×3セット

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