友達と一緒にできる!抵抗を上手く利用して後ろ太ももをシェイプ
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友達と一緒にできる!抵抗を上手く利用して後ろ太ももをシェイプ

友達と二人で出来る後ろ太ももシェイプエクササイズをご紹介します。

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抵抗を上手く利用して後ろ太ももをシェイプ

①Aさんはうつ伏せになり、両膝を揃えましょう。

②BさんはAさんの足元に構えて、Aさんの踵を両手で引っ張る準備をします。

抵抗を上手く利用して後ろ太ももをシェイプ_1

③Aさんは息を吐きながら、踵をお尻に近づけるように膝を曲げ、後ろ太ももの力が抜けないように維持します。

抵抗を上手く利用して後ろ太ももをシェイプ_2

④BさんはここからゆっくりAさんの踵を開始姿勢の位置まで両手で抵抗をかけて戻そうとしてください。

⑤AさんはBさんが踵にかけている抵抗に負けないように後ろ太ももで耐えて下さい。

⑥Aさんのつま先が床につく手前まで膝を伸ばし、繰り返しエクササイズを続けましょう。

トレーニングのヒント

※抵抗が強すぎると、足がつってしまう可能性もあるので注意して下さい。

※Aさんは腰が反らないように身体を真っ直ぐ保ちましょう。

※目標回数:5回×2セット

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