重力に負けない体の作り方「ヒップアップ編」
重力に負けない体の作り方「ヒップアップ編」

重力に負けない体の作り方「ヒップアップ編」

加齢や運動不足により、体は重力に勝てずに容赦なくたるんでいきます。女性なら特に気になるヒップのたるみに効くエクササイズでキュッとプリッとしたお尻になりましょう!ヒップアップに重要なお尻と太もものつなぎ目の筋肉(大殿筋)に効かせるエクササイズです!

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手順

①床にうつ伏せになります。

両脚を揃えて伸ばし、両手を重ねておでこを両手の甲に置きます。

手順_1

②右脚を上に上げます。

この時、足を高く上げる必要はありません、右の腰が浮かないよう、爪先までピンと伸ばして上げることを意識します。

そのままの体勢で10秒キープしたら床におろします。

手順_2

③左脚も同様に上に上げて10秒キープ。

3~5セット行います。(左右交互)

手順_3

※腰が浮いてしまう方は、このように手で腰を押さえても構いません。

手順_4

※普段ヒール靴を履くことが多い人は脚をまっすぐにして歩かない方が多いので、裏側の筋肉が使えなくなっています。

この裏側を使う感覚を養うことで、歩き方も改善してヒップアップも目指せます!

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