毎日たった1分間できれいなお尻と太ももを作るエクササイズ！スプリットランジのやり方を紹介します。
①脚を前後させ、両膝が90度になるように開始姿勢をとりましょう。
②両手を腰にあて、やや前傾姿勢になります。
③後ろに引いている側の膝と床の間に拳1つ分の空間を作ります。
④そのまま頭、肩、骨盤の高さが変わらないように、太ももとお尻で全身を支えます。
⑤エクササイズのポイントとしては膝とつま先の方向を揃えるよりも、膝の方向を少し外側にするとよりお尻にエクササイズ効果が期待できます。
⑥スプリットランジの姿勢のままで30秒キープしましょう。
※お腹の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので注意しましょう。呼吸は止めないように自然に行って下さい。チャレンジできる方は、1分間続けて実施してみましょう。
※目標回数:30秒×2セット=1分
writing by 池野百恵
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《リバースプランク応用エクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《蹲踞（そんきょ）deエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《逆立ちエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《美・自転車こぎエクササイズ》
ボディケア
過労回復のためのストレッチ④尻トレし過ぎた時のカチコチお尻ほぐしエクササイズ
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
骨格診断別！「ストレートタイプ」の骨格に合ったダイエット方法
ボディケア
目を大きくするマッサージ・ツボ・トレーニング！デカ目を作る方法完全版
ボディケア
肩こり・むくみに効く！？ベリーダンサーが教えるエクササイズ
ボディケア
体が硬いと太る？骨盤周りをしなやかに「骨盤回し」
ボディケア
湯船で代謝を良くしてダイエット！背中美人づくり
ボディケア
生理周期と恋愛に関係が？女性ホルモンが与える影響とは？
ボディケア
生理前の憂鬱・イライラなどの心の不調「月経前症候群」について
ボディケア
キュッとくびれたウエスト作り方！ウエストねじりエクササイズ
ボディケア
乳首から出血があるときってどんな病気の可能性があるの？
ボディケア
アプリで恋愛レシピがもっと快適に
通勤通学・就寝前など、手軽に読める恋愛コラムが盛りだくさん！
毎日読むだけで、恋愛に関する男性の本音が全てわかる！？
