3日に1回エクササイズ「二の腕の引き締め~ニーリングキックバック~」
3日に1回エクササイズ「二の腕の引き締め~ニーリングキックバック~」

3日に1回エクササイズ「二の腕の引き締め~ニーリングキックバック~」

二の腕の引き締めのエクササイズ「ニーリングキックバック」のご紹介です。余裕がある方は両手に水の入ったペットボトルを持って行いましょう。

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手順

①床に両膝をつけて座り、つま先を立ててお尻をかかとにつけます。

②やや前屈姿勢になり、頭からお尻までが一直線になるようにします。

③肩を後ろに引いて、肘を90度に曲げながら肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。肘は脇を締めて、できるだけ体側に近づけ、開始姿勢をつくります。

手順_1

④お腹に力を入れて息を吐きながら、肩甲骨を背骨に寄せたまま肘を伸ばします。この時、背中が丸まらないように意識します。

手順_2

⑤二の腕の内側の筋肉を使って脇を締めるように肘と肘を出来るだけ近づけ、15秒維持します。腕をおろして開始姿勢に戻ります。

手順_3

※余裕がある方は両手に水の入ったペットボトルを持って行いましょう。エクササイズ中は息を止めないようにしましょう。

※目標回数:15回×3セット

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