3日に1回エクササイズ「内ももの引き締め～アダクター～」

手順

①床に仰向けになり、両膝を立てます。

②両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れて息を吐きながら、肩甲骨を床から浮かして上体を起こし、両足を床から離して股関節を90度にします。

③目線はおへをを覗き込みながら、つま先と膝を外側へ向け、両脚を大きく開きます。膝をしっかり伸ばして、内ももの筋肉と下腹部で両脚を支え、腰を反らないように注意します。

④息を吐きながら両足首、両膝、内ももの順に脚を揃え、内ももに力を入れながらそのままの姿勢で5秒保ちます。

※どうしても腰が反ってしまう方は、膝を90度に曲げて行うと反りにくくなるのでおススメです。

※目標回数:15回×2セット