通勤・通学で使えるチョコっと運動を紹介します。
①座席に浅く腰掛け、両手でバランスをとります。
②お腹に力を入れて胸を張り、姿勢を正します。
③息を吐きながら、内ももに力を入れて両膝を伸ばし、股関節を90度にします。
④太ももの力を抜いて、下腹部で両脚を支えます。
⑤そのままの状態で30秒維持します。
※後ろに重心が倒れやすい方は前傾姿勢になり、やや膝を曲げて行うと、下腹部に力が入りやすくなるのでおススメです。
※エクササイズ中は息を止めないようにしましょう。
※股関節を90度で維持できない場合は、出来る範囲で構いません。無理をしない程度に行いましょう。
※電車内、座った状態で行います。
※目標回数:30秒×3セット
writing by 池野百恵
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