電車の中で簡単にできる!下腹をすっきりさせるエクササイズ
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通勤・通学で使えるチョコっと運動を紹介します。

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手順

①座席に浅く腰掛け、両手でバランスをとります。

②お腹に力を入れて胸を張り、姿勢を正します。

手順_1

③息を吐きながら、内ももに力を入れて両膝を伸ばし、股関節を90度にします。

④太ももの力を抜いて、下腹部で両脚を支えます。

⑤そのままの状態で30秒維持します。

手順_2

※後ろに重心が倒れやすい方は前傾姿勢になり、やや膝を曲げて行うと、下腹部に力が入りやすくなるのでおススメです。

※エクササイズ中は息を止めないようにしましょう。

※股関節を90度で維持できない場合は、出来る範囲で構いません。無理をしない程度に行いましょう。

※電車内、座った状態で行います。

※目標回数:30秒×3セット

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