1か月で2cmアップ!布団でできるヒップアップエクササイズ
1か月で2cmアップ!布団でできるヒップアップエクササイズ

1か月で2cmアップ!布団でできるヒップアップエクササイズ

地味な動きだけど確実にお尻に効く!お部屋で毎晩行ってヒップアップ!『1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART2』をご紹介します。

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手順

①床にうつ伏せに寝て脚の間を閉じます。

手順_1

②つま先をピンと伸ばし、ふとももを床から少し上げて5秒キープ!

無理すると腰を反って痛めてしまうので、お腹にしっかり力を入れて行います。

手順_2

③脚をバタンとおろさずに、つま先をピンとしたままゆっくりと床におろし、床につけたら脚の間を少し開きます。

手順_3

④そのまま右脚を上げて5秒キープ!ゆっくと床につかないところまでおろしたら、左脚を上げて5秒キープ!

手順_4 手順_5

⑤ゆっくりと左脚をおろしたら、今度は両脚を一緒に上げます。内側を締める感覚で5秒キープ!

手順_6

⑥ゆっくりと両脚をおろしたら、両手も一緒に上げて5秒キープ!ゆっくりと両脚を床におろしてフィニッシュ!

手順_7

※1セット行うだけででかなり効きます!慣れたらセット数を増やしてみましょう。

バタンと脚をおろさずに、上げ下げをゆっくりと丁寧に行うことで効果が出ます!

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