体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える」
体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える」

体のゆがみ矯正エクササイズ「背骨の歪みを整える」

両腕の高さは常に体の真横にあるようにします。腕が下がったり、腕だけをねじらないようにします。腕を伸ばした際にフォームが崩れてしまう方は、胸の前で両手を組んで行っても構いません。骨盤の高さを揃えずにエクササイズを行うと、背骨の歪みにつながりますので注意します。

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手順

①右脚を前にして横座りになります。

左右の坐骨をしっかりと床につけて、骨盤の高さをそろえます。

②お腹に力を入れ、背筋を伸ばして姿勢を正し、おへそを正面に向けて目線は前を見ます。

手順_1

③両腕を横に広げ、指先までまっすぐ伸ばします。

息を吐きながら上半身を左にねじります。

肋骨から上をねじるようにして、お尻と腰は動かさないようにします。

肩甲骨周りの背中の筋肉を意識します。

手順_2

④息を吸いながら上半身を正面に戻し、続けて右方向に上半身をねじります。

手順_3

※目標回数:左右交互10回×2セット

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