脱!ムキムキした太もも・ふくらはぎ!『④太ももエクササイズ～シングルカーフレイズ～』足首が硬い人はまずストレッチを行ってからエクササイズを行いましょう。踵は最後まで降ろさずに動作を繰り返しましょう。
①脚を前後させ、膝をつきましょう。
②重心をやや前方に移動させ股関節を90度にし、前方に出している膝に両手を添えます。
③呼吸は自然に行いながら、まず母子球に体重を乗せふくらはぎの筋肉を使って踵を持ち上げます。
この時足の裏側の筋肉も同時に使用しながら爪先立ちになりましょう。
④ふくらはぎの筋肉でブレーキをかけながら踵を降ろします。
※目標回数:10回×2セット(週3回)
writing by 池野百恵
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