脱ムキムキした太もも・ふくらはぎ！マスターストレッチ
脱!ムキムキした太もも・ふくらはぎ!『③太ももエクササイズ～マスターストレッチ～』エクササイズ中は必ずお腹の力を入れたままで行って下さい。力が抜けた状態ですと、腰に負担がかかってしまいます。
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手順
①壁側で行います。
②股関節から身体を折り曲げて90度の姿勢になるように壁から離れましょう。
③両手を壁につき、重心を後ろにかけて太ももの後ろからふくらはぎをストレッチさせます。
④息を吸いながら、脚の親指で地面を押し、膝を伸ばしたまま背中を丸めましょう。背中を丸めた姿勢時に太ももの前、お尻の筋肉を使用し、股関節を持ち上げます。
⑤息を吐きながら、お尻を天井に向けて目線も正面に変えながら重心を後ろにとりましょう。
⑥上記の動作を繰り返します。
※目標回数:10回×2セット(週3回～4回)
writing by 池野百恵
