明日細くなる即効お腹ヤセ術！わき腹に効くツイストクランチ
明日即効細くなる!お腹痩せエクササイズ「ツイストクランチ」をご紹介します。
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手順
①体育座りのように膝を曲げて座ります。
②両手を後ろ手につき、指先は足先の方向に向けます。
③右手を頭の後ろに添えて、左膝を伸ばして上に上げます。
④左下腹部からわき腹(腹斜筋)に力を入れて左脚を支えます。
その際、太ももに力が入ってしまう方は、体を後方に倒し、膝を緩める事でお腹に力が入りやすくなります。
⑤息を吐きながら左膝を曲げ、太ももを胸に近づけて股関節を90度にします。無理をしない程度に曲げましょう。
⑥そのままの姿勢で、左膝は動かさずに、右肘を左膝に近づけるようにツイストします。
⑦左側のわき腹(腹斜筋)に力が入っている事を意識して行います。
⑧息を吸いながら右肘と左膝を離し、同時に元に戻しますが、左足は床につけず、繰り返しエクササイズを行います。
⑨12回行ったら、反対側も同様に行います。
※ツイストする際に骨盤が左右に動いてしまうと、わき腹(腹斜筋)の筋肉が収縮しにくくなり、効果が出にくくなります。
坐骨をしっかりと床につけ、骨盤を安定させましょう。
股関節が硬く、太ももを上手く胸に近づけられない方は、肘を床につけて上半身を倒して行っても構いません。
ツイストする際は、肘と膝をしっかりと引き寄せて、上半身を動かしすぎないように注意します。
余裕がある場合は、更に脚を体に近づけてツイストすると効果的です。
※目標回数:12回×2セットずつ
writing by 池野百恵
