丸く上がったお尻を手に入れるエクササイズ「セクシーワークアウト」

セクシーヒップアップ

引き続きヒップアップなんですが、今回はさらに丸みとボリュームを出すためのエクササイズをご紹介します。

お尻の筋肉がしっかりあるだけで、後ろ姿の印象が大きく変わります!!

このエクササイズは、「お尻に張りがない」「お尻と太ももの境目がわからない」なんて方にオススメ。メリハリのある下半身をつくります。

1．四つん這いの状態から、肘を床に着ける。この時、腰が反り過ぎないよう、下腹部にも力を入れておきましょう。

2．片足を後ろへ伸ばし、バランスを取る。

3．伸ばした足を真上へ引き上げ、キープ。膝を伸ばし、足首も伸ばし、ピンと遠くへ引っ張られるようなイメージで。このままゆっくり15秒数えたら、反対の足も。

最初は、毎日やらず、2～3日空けて行います。慣れて来たら、毎日でも大丈夫！

さらに慣れてきたら、足を上げた状態のまま、足首を回してみましょう。膝が曲がらないよう、膝はピンと伸ばした状態で、足首だけをゆっくり大きく回す。内回し外回し、どちらも10回づつ。

コタツやブーツで浮腫みやすい足も、これでスッキリします。ぜひ、お試しあれ！