1週間で男ウケする夏ボディを作る!プッシュアップ&ニーアップ
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1週間で男ウケする夏ボディを作る!

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手順

①腕を肩幅よりも広く開き、両手を椅子の背もたれに乗せて肘を曲げます。

②両脚を揃えて体の後ろに引き、頭から踵までを一直線にします。踵を床から離して開始姿勢を作ります。

手順_1

③お腹に力を入れて息を吸いながら、胸を椅子に近づけて大胸筋(だいきょうきん:胸の筋肉)で体を支えます。

手順_2

④大胸筋で体を支えたまま、息を吐きながら右足を床から離し、お尻の筋肉を使って体の後ろに蹴りだします。体がぶれないようにお腹に力を入れ続け、左脚と大胸筋で体を支えます。

⑤息を吸いながら右脚をおろし、続けて息を吐きながら、左足を床から離して繰り返し行います。

※目標回数:交互左右12回×2セット

※片脚を上げる際に腰を反らないように注意します。

※肘を曲げて行うのが辛い場合は肘を伸ばして行っても構いません。

※椅子、または机の近くで行います。

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