プールや海など水の中で泳ぎながらできる太ももエクササイズ

手順

①腰幅に立ち、手の甲をお尻につけて姿勢を正します。

②息を吐きながらお腹に力を入れます。

③おへそを正面に向けて、太ももの後ろの筋肉を使い左膝を曲げて、かかとを左の手のひらに近づけていきます。

④左膝を伸ばしたら続けて右脚も同様に行います。

⑤両膝を曲げた後、大きく前方に一歩踏み出します。どちらの脚でも構いません。

⑥両足を揃えて繰り返しエクササイズを行います。

※お腹の力が抜けてしまうと腰が反ってしまい、太ももの後ろの筋肉が意識しにくくなるので注意します。

※余裕がある方は動きに勢いをつけてスピードを上げると水の抵抗が強くなり、エクササイズ効果が上がるのでおススメです。

※目標回数:20回×3セット