毎日たった1分間できれいなお尻を作る「ヒップサークル」
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毎日たった1分間できれいなお尻を作るエクササイズ!ヒップサークルのやり方を紹介します。

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手順

①腰幅に立ち、両手は肩と同じ高さに保ちましょう。

手順_1

②タイトなズボンを履く時のようにお腹を凹ませ、平たくします。

手順_2

③呼吸は自然に行い、骨盤で円を描くようにゆっくり腰を回しましょう。

手順_3

④骨盤で円を描く時に、両肩が動きすぎないように、背骨を中心軸にして骨盤を回すと、骨盤周辺のヒップやお腹のシェイプアップに効果的です。

手順_4

※ベリーダンスを取り入れたエクササイズです。

※両脚が地面から離れないようにバランスを保ちましょう。

※時計回り、逆回りを実践してみて下さい。左右差があるかもしれませんが、継続していくことで滑らかに動かす事ができるようになり、骨盤矯正の効果も期待できます。

※目標回数:1分×2セット

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