毎日たった1分間できれいなお尻を作る「ニーアップ」

手順

①壁や何か捕まって姿勢を正し立位の姿勢をキープします。

②息を吸いながら片脚立ちになり、反対の股関節・膝が90度にします。

③膝が高くあがれば上がるほどお尻に体重が乗りますので、10秒ほど膝を上げたポジションでキープしましょう。

④息を吐きながら膝を90度に曲げたままおろしましょう。

※バランスが崩れやすいので注意しましょう。お腹が抜けてしますとお尻のトレーニング効果が半減してしまいますので、抜けないようにしましょう。

※目標回数:1分×2セット