1ヶ月で腹筋を割ろう!腹筋エクササイズ「トウタッチクランチ」
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1ヶ月で腹筋を割ろう!短い期間でウエストをシェイプアップする秘訣を伝授します!

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手順

①床に仰向けになり、お腹に力を入れて両脚を持ち上げ、そのまま膝を上に伸ばします。

②両腕をつま先に向けてまっすぐ伸ばします。

手順_1

③息を吐きながら、背中を丸めるようにして、3秒かけて上体を起こし、両手をつま先に近づけていきます。この時脚は動かさないようにします。

手順_2

④息を吸いながら、3秒かけて、肩甲骨をゆっくり床に降ろしていきます。

⑤脚は床に下ろさずに繰り返しエクササイズを行います。

※股関節が硬い方は、まず股関節のストレッチをしてから行いましょう。

※肩に力が入りやすいので、背中を丸めお腹の力で体を起こします。

※目標回数:20回×2セット

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