おうちで寝ながらできる！ゴロゴロしながらお尻のストレッチ

手順

①床に仰向けに寝て、両脚を伸ばします。

②右脚のふくらはぎを左太ももの上に乗せて、脚を十字に組みます。

③左脚を床から離して膝を曲げます。

④左膝の後ろで手を組み、呼吸を自然に行いながら左太ももを胸に近づけていきます。

⑤無理のない位置で止めて、30秒維持します。この時、頭と肩が床から離れないようにしましょう。

⑥左脚に乗せている右脚は、お尻の筋肉がストレッチされている事を意識します。

⑦反対側も同様に行います。

※お尻の筋肉が硬い方は、やや頭を持ち上げて、目線は膝を見ながら、背中を丸めて行うと、お尻の筋肉のストレッチをしっかり感じる事ができます。

※余裕がある方は太ももに乗せた脚の膝を、無理をしない程度に外側に向けます。よりお尻の側面のストレッチ効果を実感できます。勢いをつけたり、力任せにストレッチすると筋肉を痛めてしまうので、ゆっくり行います。エクササイズ中は息を止めないようにしましょう。

※目標回数:毎日×各2セット