![おうちで寝ながらできる!綺麗なお尻を作るヒップエクササイズ](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kantan05a_eyecatch.jpg)
おうちで寝ながらできる!綺麗なお尻を作るヒップエクササイズ
『ヒップエクササイズ』のやり方をご紹介します!是非参考にしてくださいね!
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手順
①仰向けに寝て、膝を90度にします。両手でバランスを取りましょう。
![手順_1](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kantan05a_1.png)
②片足だけ膝を伸ばし、つま先を天井に向けた状態がスタートポジションです。
③息を吐きながら、ゆっくり骨盤から背骨を一つ一つ床から離すように、身体を一直線にします。肩甲骨の上部まで上げましょう。
![手順_2](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kantan05a_2.png)
④そこからゆっくり肩甲骨から背骨の順番で床に身体を下ろします。
※お腹の力が抜けないように注意しましょう。反動を使って腰で持ち上げそうになると腰に負担がかかります。このエクササイズはヒップアップのエクササイズですので、できるだけヒップを意識して行いましょう。
目標回数:10~15回を2セット~3セット
writing by 池野百恵