おうちで寝ながらできる！綺麗なお尻を作るヒップエクササイズ

手順

①仰向けに寝て、膝を90度にします。両手でバランスを取りましょう。

②片足だけ膝を伸ばし、つま先を天井に向けた状態がスタートポジションです。

③息を吐きながら、ゆっくり骨盤から背骨を一つ一つ床から離すように、身体を一直線にします。肩甲骨の上部まで上げましょう。

④そこからゆっくり肩甲骨から背骨の順番で床に身体を下ろします。

※お腹の力が抜けないように注意しましょう。反動を使って腰で持ち上げそうになると腰に負担がかかります。このエクササイズはヒップアップのエクササイズですので、できるだけヒップを意識して行いましょう。

目標回数：10～15回を2セット～3セット