1週間集中エクサ「エルボーバックキック」
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しなやかで女性らしい体を作るには、エクササイズで体を引き締めるだけでなく、「柔軟性」も重要です。筋肉が大きくなってしまう人、体のラインが美しく保たれない人は筋肉や関節の柔軟性が足りないのです。今回の7日間集中エクササイズでは、下半身を引き締める為の方法だけでなく、今まで細くなりづらかった部分まで結果を出すために股関節の柔軟性を引き出し、股関節の間に隙間ができる方法を紹介します!-7日目-

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手順

①両手をついて四つん這いの姿勢になります。

②両肘を床に付け、頭よりもお尻の位置を高くし、背中を一直線に保ちます。

③息を吐きながら左膝を天井に向かって伸ばし、お尻で蹴り出します。この時、腰の高さが変わらないようにします。

手順_1 手順_2

※後方に脚を蹴り出す際にお腹の力が抜けると、腰に負担がかかり、反れてしまうので注意しましょう。上半身で身体をしっかり支えていないと身体が捻じれてしまい、お尻が使えません。肩甲骨がすくまないように注意しましょう。

手順_3

※目標回数:15回×2セット

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