足のむくみが原因でブーツが入らない!ふくらはぎのむくみを解消するストレッチ
足のむくみが原因でブーツが入らない!ふくらはぎのむくみを解消するストレッチ

足のむくみが原因でブーツが入らない!ふくらはぎのむくみを解消するストレッチ

血流の滞る冬は体がむくみやすく、「ブーツのチャックが閉まらない!」なんて慌てた事ありませんか?足を動かしながら全身を使うエクササイズで血流を良くしてむくみ対策!

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手順

①肩幅に脚を開いて立ち、お腹に力を入れて右脚に体重を乗せます。

おへその前で両手を軽く握り、上半身を右に傾け、拳も体の右側に寄せます。左足のかかとを床から離し、左のふくらはぎを伸ばします。

手順_1

②右足に体重を乗せたまま、ウエストを左にねじって拳も同時に左に寄せ、右脚の位置は動かさずに左脚を右側にクロスしてつま先を床につけます。

手順_2

③左脚、ウエストを元に戻します。

手順_3

④お腹の力を使って上半身をまっすぐにして、両脚を揃えて立ちます。

手順_4

⑤次に、左脚に体重を乗せて反対側も同様に行います。

手順_5 手順_6 手順_7 手順_8

※お腹にしっかりと力を入れ、お腹を中心に全身をリズミカルに動かすようにしましょう。

動きに慣れてきた方は、体重が乗っている軸足の膝を柔らかくして更にリズミカルに!足のむくみによく効きますよ。

立って全身を動かす場所が無い時は、椅子に座ったままで、足だけでも動かしてみて下さいね。

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