“痩せたい”も“おっぱい”も！究極ストレッチで手に入れる②

手順

①四つん這いになり、肩の下に手首、お尻の下に膝を置いて、つま先を立てます。

②肘を90度に曲げて肩の下に置きます。脇を締め、肩甲骨を背骨に寄せて両腕で体を支えます。

③両脚を揃えて後ろに伸ばし、つま先を立てて重心を乗せます。この時、お腹とお尻の筋肉に力を入れて骨盤と腰が反らないようにします。

④坐骨(ざこつ:お尻の左右の骨)を中央に寄せるように意識して、踵を後ろに押し出します。胸の筋肉で体全体を支え、胸を広げて肩が内側に入らないようにします。前腕の内側で床を強く押し、息を吐きながら重心を前方に移動させます。

⑤息を吸いながら重心を元の位置に戻して、繰り返し行います。

※エクササイズ中は常に胸の筋肉に力を入れ続けて体を支えます。お腹の力が抜けてしまうと、腰が反れて痛めてしまうので注意します。腰に負担がある方は膝を床につけて行っても構いません。無理をしない程度に行います。

※目標回数:5回×3セット