正月太りで悩んでいませんか?「レッグレイズ」がオススメです!正月太り解消ダイエットをご紹介します!
①仰向けになって、両手でベットや椅子などを掴みます。股関節と膝を90度に曲げ、開始姿勢を作ります。
②股関節と膝を90度に保ったまま両脚を浮かし、息を吐きながら、腰を丸めるようにし下腹部に力を入れ、太ももを胸に寄せるようにして下さい。
③息を吸いながら、身体を戻していきます。この時、下腹部の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので注意しましょう。
※目標回数:15回×2セット
※余裕がある方は膝を伸ばして行いましょう。上半身に力が入りやすい方は首が浮いてしまいますので、頭の後ろにクッションか、タオルを敷いて行って下さい。反動をつけて行わないようにしてゆっくりとした動作で行いましょう。
writing by 池野百恵
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