体が変わる！エクササイズ⑤もも裏つまりとりで美脚エクササイズ

手順

①床に座って両足は前に。両腕は耳の横につけて上に上げ、大きく息を吸い込みます。

②息を吐きながら上体を前に倒しますが、この時、手の先とお尻が反対に引き合うようイメージします。たくさん倒れる必要はありません。膝が曲がらないようにし、ももの裏が伸びるのを感じます。

③今度は指先で足の指先をつかみます。かかとをしっかりと張りだすことでより脚の裏側全体が伸び、ふくらはぎや膝裏まで効きます。

④更にもう一つ。つま先をつかんだ状態で少し上に引っ張る（かかとが少し床から浮く）ようにします。しっかりと裏側伸びてますか？

→②、③→④の動きを組み合わせて、伸びる箇所の違いを感じてみましょう。どの動きでも呼吸を止めないように、体を固めずに行うことが大切です。