体が変わる！エクササイズ④股関節つまりとりで桃尻エクササイズ

手順

①床にあぐらのような形で座ります。足裏はつけず、崩していいです。背筋はしっかり伸ばしましょう。

②両手を膝に置き、右に左にゆらゆら揺れて股関節をゆるめていきます。足が少し上に上がる程度です。

③手の位置はそのまま、胸を右膝につけるような気持で股関節から上体を倒します。

④そのまま前に。

⑤左に。左ひざに胸をつけるように。

⑥後ろに。

呼吸をしながらゆっくりと円を描くように滑らかに体を動かします。途中で左右の動きも入れ、反対回しも。動きがカクカクするような箇所があればつまりがひどい状態。ゆっくりと丁寧に動かします。急に激しいトレーニングをするより前に、こういうケアを日常的に行うことが大切です。