「立つ、座る、寝る」いつでも腹筋トレーニング③床座りトレーニング

手順

①背筋を伸ばして体育座りします。足の間をピッタリつけましょう。

②両ももの裏に手を添えて後ろに傾きながら足を上げ、お腹に力を込めてバランスをとります。背筋は伸ばしたままで10秒キープ！（両手を離す方法は足に来やすいのでここではしません。）

③次は足を床に下ろして。背筋まっすぐのままできるだけ低いところまで傾いていきます。

④手の位置はそのままで、息を強めにふーっと吹いて少し背中を丸めるようにして腹筋を収縮させます。

⑤最終的にお腹を覗き込むようにすると分かりやすいかもしれません。

がっつりめのクランチやシットアップはもちろん効き目が大きいですが、背中の柔らかさを要したり、首を力んだりしやすいです。しっかりお腹に意識を集中できる動きで追い込んでいきましょう。