「立つ、座る、寝る」いつでも腹筋トレーニング②椅子座り足上げトレーニング

手順

①椅子に浅く、まっすぐな姿勢で腰掛けます。背もたれは使いません。手は座面の横を軽く持ちます。

②両足の間をピッタリとつけて、つま先まで伸ばして床に沿って前に滑らせます。

③息を吐いてお腹に力を込めながら両足を上げます。足の力で高く上げようとせず、あくまでお腹に意識を集中し、お腹の力で上がるようにします。10秒キープ！（足にきている人は足の力で上げてしまっていますよ。）

④ゆっくりとつま先まで伸ばしたまま、床を滑らせて元に戻します。

⑤前から見た姿。このように両足をピタッとつけてまっすぐにしましょう。

⑥お腹に力を込めているのが分かります。

足を上げた時にしっかり10秒キープするバージョンと、キープは短め（1，2秒）だけど爆発的な力を一気に出すというのを繰り返すバージョン、両方やってみましょう。できるだけ色々な刺激を加えた方が腹筋が喜んで育ちますよ。