筋肉に覚えさせる、矛盾エクササイズ②開きながら締める美脚エクササイズ
一見矛盾しているような説明の動き、エクササイズにはよくありますね。どういうことかしっかり筋肉に覚えさせ、応用できるようにしちゃいましょう。足を開いて閉じる、いわゆる足パカ、今までと意識がまるで変わるかもしれません。
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手順
① 足を開いて閉じる美脚エクササイズ、足パカ。誰しもやったことがあるんじゃないでしょうか。
②特に意識なく行ってこんな風になっていませんか？これでは緊張感が足りません。お腹もゆるんでいますね。こんな風だと股関節に負担がかかりただ痛いだけになったり、そのせいできちんと開けなかったりします。
③まず、閉じて上げる段階で、背中をしっかりと床につけ、内側の閉じ、緊張感を大切に、足を思い切り長くするような気持でピンと伸ばし足先を天井に向けます。
④ 足先の伸び、内側の緊張感を維持しながら、この閉じた足をこじ開けるような気持ちで、ゆっくりとじっくりと開いていきます。自然に、お腹にも緊張感が生まれるはずです。
⑤ そうすると、つま先までがピンと張った、長い足の状態で開脚ができます。お腹の意識もあり余分な重みがかからないので、股関節も痛くないはずです。閉じる時も両足の内側同士が吸い付くように。この繰り返しなのです。意識が大事、回数ではありません。
ただ開いて閉じてしているだけでももちろん運動量はありますが、美脚になる、お腹も引き締める、そんなきちんとしたエクササイズとして行うとこんなに違いがあります。是非、今日から意識を変えてやってみてほしいエクササイズです。
writing by づっか
