利点が満ち溢れる♪お尻トレーニングの良い面と５つの方法④膣トレ
女性有名人がこぞってやるお尻トレーニング。お尻自体がキュッとする、形が良くなるのはもちろんだけど、それだけじゃないメリットがたくさん！やらない手はありません。4つ目のメリットは膣トレ。お尻トレーニングで骨盤底筋群も一緒に鍛えられちゃいます。
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手順
①尻トレと言えば、のスクワットは、膣トレと言えば、のエクササイズでもあります。丁寧にやっていきましょう。 まずは足を肩幅より少し広めにして立ちます。膝、つま先はやや外向き。
②息を吸いながらゆっくと腰を落としてお尻を突き出すようにします。膝が内側を向いていませんね。
③息を吐きながら立ち上がります。足で床を踏みしめる力が上に伝わってきて、お尻とその周辺一帯をキュッと締め上げるようにします。
④横から見た姿。
⑤ 息を吸いながらお尻を突き出すように下がって行きます。膝がつま先より前に出ないように。
⑥ 息を吐きながら立ち上がります。下半身で何かを引っ張り上げるような意識で行うと膣トレ効果が高まります。
「膣トレ」を聞いたことはあっても今までよく分からなかった、という人、まずはこれをきっかけにスクワットの意識を変えてみると、他のエクササイズでも同様にできるようになってきますよ。
writing by づっか
