利点が満ち溢れる♪お尻トレーニングの良い面と５つの方法②足長効果

手順

①一つ目のウエスト細見えにも通じますが、お尻の位置が高くなると自然と足長に見えます。お尻の山を高い位置に押し上げるエクササイズ、やっていきましょう。まず、床に仰向けになります。お腹の空気をしっかりと吐き切りましょう。

②息を吐きながら、ゆっくりとお尻を上げていきます。膝が直角の角度になるような状態で、肩から膝までが一直線になるように。息を吸いながら①に戻ります。この繰り返し。

③足を置く位置を変えると効き方が変わってきます。少し体の近くに置いてみましょう。お尻の筋肉に効きやすくなりませんか？やりづらければ無理をしないようにしましょう。

④ 足を遠くに置くと、もも裏の筋肉により効くやすくなり、つま先を上げるとかかとだけで支えるのでよりトレーニングの強度が増します。

お尻がキュッと持ち上がっていると、「足が長い」と本当に言われるようになります。単純な動きであるからこそ、とにかくゆっくりと丁寧に行うことが大切です。効き方の違いが分かってきたら、自分の体に合うフォーム、また、その日の状態に合うフォームを探して、自分だけのメニューを作って行ってください。