利点が満ち溢れる♪お尻トレーニングの良い面と５つの方法①ウエスト細見え

手順

①お尻をしっかり育てると、対比でウエストが細く見えます。特に、お尻の横のボリュームをつけるエクササイズが効果的。まずは床に四つん這いになります。お腹は床と平行に。

②息を吐きながら、バランスを崩さないようにして、左足を形を変えずにゆっくりと上げます。左のお尻の筋肉を意識しますよ。膝が真横、膝下が床と水平になるようなこんな形だとしっかり効いていますね。

③息を吸いながら、左足をゆっくりと下ろし、床スレスレのところで止めます。これを繰り返します。回数は決めずゆっくりと。きつくて上がらなくなったら反対側も同様に。

④ 膝を上げようと意識すると、案外お尻に効かない場合があります。そんな時は膝下が落ちがちです。お尻に意識を集中しましょう。

⑤ お尻に効くように意識すると、こんな形になっていることもあります。個々人の筋肉のつき方、体のクセによっても効き方が違うので、自分で一番効くポイントを探し当てましょう。

足を上げる時の筋肉の収縮が意識できるようになったら、今度は下ろす時の状態にも意識を向けましょう。できるだけお尻を高い位置に置いたまま足だけ下ろすような意識で行うと、力が抜けきらず、よりお尻に効きますよ！ 視覚的にウエストが細く見えるようになるだけでなく、実際ウエストそのものにも効くので、計測したら細くなってたなんて可能性も多いにありますよ。