“11字腹筋”を綺麗に鍛えるエクササイズ♪♪⑤必須のツイストプランク

手順

①まずはノーマルのプランク。肩下位置に肘をセットし、頭から足までが一直線。しっかりとお腹を締めます。

②お腹の締め具合をキープしながら、右腰が下、左腰が上になるようにツイスト。

③反対の左腰が上、右腰が下になるようにツイスト。これをリズミカルに繰り返します。息が止まらないように。

④ 良くない例。お尻がぴょこんと上がってしまっていますね。意外とやりがちです。自分の姿をできれば鏡か写真で一度確認してみましょう。この状態だと楽をしていて腹筋に力が入っていません。まずは正しいプランクから始めましょう。

⑤ 良くない例。体がゆるんでいますね。頭も落ちてしまっています。固い体をキープしながら腰から下だけをツイスト、を意識しましょう。

まずはノーマルのプランクをきちんとしたフォームで1分以上キープできるような体幹ができてからツイストプランクにチャレンジしましょう。ただ、韓国アイドルのトレーニングとしては必須！回数にして30~40回、時間にして30秒は続けられるよう頑張りましょう！