お尻フリフリエクササイズde筋トレと有酸素運動を両立させよう♪

手順

①両足を広く開け、両腕は真横に、大の字のようになってしっかりと体を張ります。

②この両腕の張りをキープしながら、右の腰を横に突き出します。左肩から右腰までがつながって斜めになるイメージ。左手をしっかり引っ張っておくことが大事ですね。

③逆に、左腰を左に突き出します。右手をしっかりと右にひっぱりますよ。これをリズミカルに行います。お腹をめちゃくちゃ使うのが分かれば正解。

④良くない例。右腰を出した時に左半身がぼーっとしているとこんな風になりがちです。しっかりと反対に引っ張るような意識でやってみましょう。

ゆるくやらずに、腰を目いっぱい突き出します。慣れない内は体が引き裂かれるような感じがするかもしれません。しっかりとお腹を使っている感じをキープすると、そんなに長くは続けられないと思います。適宜休んで何セットか行いましょう。