座り姿勢で固まった体をほぐす美ボディエクササイズ④なめらか上半身エクササイズ

手順

①床にあぐら状態で座ります。背が低くならないよう、しっかりと骨盤を立て、左右のお尻を近づけるようにします。

②両手を上にし、体を引上げます。肩は上がらないように気をつけましょう。

③右腕だけ上のままで、右の体側をもっと伸ばしながら、左の方に上体を倒します。背中は丸めず、右腕が前にある状態。左腕は体の後ろに伸ばし、体の前後の伸びを意識しましょう。

④ そのままゆっくりと上体を時計回りに回していきます。体が前に来た時は特にお尻が浮きやすいので注意し、後ろにお尻を引くように意識します。

⑤右側まできたところ。

⑥ここまできたらそのまま腕も時計回りに、今度は右腕が後ろ、左腕が前に。

⑦左の体側の力を使うようにして上体を起き上がらせます。左のお尻を床に押し付けるようにするとやりやすいですよ。

⑧滑らかに左腕を下ろし、右の体側を上に伸ばすようにしながら右腕を上げます。②に戻り、何度かこれを繰り返したら、反対回りもやってみましょう。

体を起こす時に息を吸い、倒している時に吐くようにすると、より呼吸と動きが連動します。また、腕を上げ下げする時に肩甲骨から腕を動かすようにイメージしてみると可動域が広がります。体の引っ張り合いをしっかりと感じましょう。