座り姿勢で固まった体をほぐす美ボディエクササイズ②ゴロゴロお尻ほぐしで美脚エクササイズ

手順

①両足の裏をくっつけてあぐらの形に。

②床をつかってお尻をほぐすことをイメージし、左右のお尻を片方ずつ浮かせることで反対側のお尻を床に押し付けるようにしてゴロゴロします。

③ お尻の固い部分に効かせられるよう、上体を立たせたり倒れたり、お尻を少し後ろに動かしてみたり、いろいろしながらゴロゴロしましょう。

④ 今度は両足をくっつけた状態で同じようにします。まずは膝を曲げた状態から、手で足をつかみ、足の裏をしっかりと押し出すようにします。

⑤横から見るとこうですね。

⑥左右のお尻を順番に持ち上げ、床についている方をゴロゴロしながらだんだんと後ろにお尻を動かしていきます。

⑦両足の間が開かないようにしましょう。

⑧だんだんと膝が床に近づいてきます。

⑨最後は膝裏をしっかりと伸ばし、足のかかとを押し出して床から少し浮くくらいで正解。

リンパの集まる膝裏を伸ばすことはとっても大切なのですが、お尻が硬いとそれも難しい！お尻をほぐしながら膝裏を伸ばすと下半身全体のつまりにアプローチでき、足が綺麗に伸びて行きます。是非日頃のケアとして習慣づけてほしいですが、足上げやらの美脚エクササイズをする前の準備としても効果を高めてくれるのでオススメですよ。