プリっと丸い《美尻作る》オススメ筋トレ！②横尻強化エクササイズ

手順

①前後に行いたいストレッチはこちら。床に座り片足を曲げ、もう片足を立てて引っかけます。姿勢を正してしっかりお尻を伸ばしましょう。

②トレーニングスタート。まずは床に四つん這いになります。お腹の空気を一度吐き切って腰が反らないように。

③そこから深く息を吸って、吐きながら左足を、足の形そのままに、ももが床と水平な高さを目標にして上げます。お尻をギュッとする意識で。

④息を吸いながら元に戻します。ただし、床までは下ろさずギリギリのところで浮かせて。

⑤10回繰り返したら最後は上げたところでキープ！これがキツイ！呼吸もしっかり！

⑥3セット繰り返したら反対足も同様に。

⑦よくない例。あまり上がっていないし、膝下が下がっているのは肝心のお尻に効いていませんね。回数、秒数よりもフォームが一番大事ですよ！

横尻に特化したトレーニングはとりわけキツイはず。呼吸を忘れず。やりきった後そのままになるのも故障や余計な部分の不具合の元。最後のストレッチもセットにしましょう。