春のダイエットを成功させよう♪♪下半身のトレーニング【下っ腹絞り運動】

手順

①床に仰向けに。膝を少し折り曲げます。

②その状態から、お腹の力を使って足を上げます。

③息を吐きながら、膝を胸に近づけるように。お尻が簡単に床から浮かないようにしましょう。

④お腹の力で足を戻します。戻し切らないように、床から足が浮いてる状態で終わります。背中は床から浮かないように。この動きを20回。

⑤次は床と水平になるように両足を上げます。両手は頭の後ろに。

⑥胸から上を少し起こしておへそを覗き込むようにします。この動きをまず30回。

⑦今度は両足を上げたまま、上半身を左にねじっては戻り、右にねじっては戻り、を繰り返します。左にねじって…

⑧戻って…（ただし、思い切り上体を床につけず、ギリギリのところで耐えるように。）

⑨右にねじります。上げた両足はピッタリとつけて横にぶれないようにしましょう。この動きを20回！

かなり下っ腹に効くので、しっかり意識して頑張りましょう！腕や首に無駄な力が入らないように。