春のダイエットを成功させよう♪♪下半身のトレーニング【足首をキュッと引き締める運動】
春のダイエットを成功させよう♪♪下半身のトレーニング【足首をキュッと引き締める運動】

春のダイエットを成功させよう♪♪下半身のトレーニング【足首をキュッと引き締める運動】

冬の間に固まった関節ゆるめながら、脂肪のたまった下半身をがっつりエクササイズで引き締めましょう!まずは細足首に向けてのエクササイズ。

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手順

①床に座って両足を前に伸ばします。左右にゆらゆら。ゆるめなのであまり深く考えず、リラックスしましょう。

手順_01

②次は前後に。まずかかとを押し出し、今度は甲を伸ばすように。その繰り返し。

手順_02 手順_03

③最後に足首を内回し、外回し、とぐるぐる回しましょう。もう温まってきましたね。

手順_04

④ここからが本題。今度は立ち上がり、かかとをつけてつま先を少し開きます。

手順_05

⑤親指の付け根あたりで床をぐっと押し、つま先立ち(アップ)になります。10秒キープ。ぐらつかないよう、体の中心を意識しながら、足でしっかりと床を踏みましょう。

手順_06

⑥一度休んだら、アップ→ダウンを10回繰り返し、最後に10秒キープ!この時、ダウンは、かかとを床につけ切らない状態に。

手順_07

⑦横から見た姿。 甲を押し出すくらいにしっかりとかかとを上げて…

手順_07

⑧床につききらない程度のところまで下ろします。

手順_07

しっかりゆるめてからかかとの上げ下げ。床を押す意識を持ちましょう!

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