春のダイエットを成功させよう♪♪下半身のトレーニング【足首をキュッと引き締める運動】

手順

①床に座って両足を前に伸ばします。左右にゆらゆら。ゆるめなのであまり深く考えず、リラックスしましょう。

②次は前後に。まずかかとを押し出し、今度は甲を伸ばすように。その繰り返し。

③最後に足首を内回し、外回し、とぐるぐる回しましょう。もう温まってきましたね。

④ここからが本題。今度は立ち上がり、かかとをつけてつま先を少し開きます。

⑤親指の付け根あたりで床をぐっと押し、つま先立ち（アップ）になります。10秒キープ。ぐらつかないよう、体の中心を意識しながら、足でしっかりと床を踏みましょう。

⑥一度休んだら、アップ→ダウンを10回繰り返し、最後に10秒キープ！この時、ダウンは、かかとを床につけ切らない状態に。

⑦横から見た姿。 甲を押し出すくらいにしっかりとかかとを上げて…

⑧床につききらない程度のところまで下ろします。

しっかりゆるめてからかかとの上げ下げ。床を押す意識を持ちましょう！