「セクシー片尻まわしトレーニング」見た目も若返るインナーマッスルの鍛え方④
見た目は地味でもすぐに体を熱くする、インナーマッスルエクササイズ。大きな筋肉をつけるのでなく内側から働きかけ、しなやかボディを目指しましょう。いかにもしなやかボディになれそうなお尻回しのエクササイズです。
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手順
①片足を少し離れたところにちょんと置きます。
②この後置いた足に体重を乗せるにあたり、まず肩甲骨を少しキュッとして背中を締める意識をしましょう。
③同時に、息を吸いながら下っ腹をぐっと引き上げペタンコに。インナーマッスルシリーズの応用です。
④置いた足に体重を乗せぐっと床を押しその力を利用して、②③を意識して鼠径部あたりのかなり内側をほんの少しだけ回すとお尻が回ります。
⑤お尻の動かし方でいうと、回すというよりほぼ上に上げて落とすイメージですね。
⑥最後、吐きながら元に戻ります。
⑦よくない例。体重を乗せたときに上半身が傾いてしまっていますね。軸足の方もしっかり床を踏んで体を引き上げることが大事です。
うまくできましたか？息を吸いながら引き上げ、結果、回します。吸って吐いてうふんとしながら繰り返し回しましょう。反対側も忘れずに。
writing by づっか
