「もじもじ内もも引き締めトレーニング」見た目も若返るインナーマッスルの鍛え方②
見た目は地味でもすぐに体を熱くする、インナーマッスルエクササイズ。大きな筋肉をつけるのでなく内側から働きかけ、しなやかボディを目指しましょう。
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手順
①両足の間をつけて直立。両腕は体の横、体から少し離して斜め下に。
②両太ももをしっかりくっつけた状態で身体の中心線を意識し、胸から下をねじって右左に振ります。ちょっともじもじした感じ。胸は前を向いた状態をキープするのが頑張りどころ！肩甲骨を少し締めて胸上向きと思うといいですね。腕が前後に揺れないのを目安にしましょう。
③これはよくない例。胸もフリフリしたのと同じ方向に向いてしまっています。胸は前、胸から下の振れ幅を大きくすることでねじりが生まれ、効果が出ます。
結構すぐに体があつくなる動きです。内ももをしっかり締めながらお腹に効く、嬉しいエクササイズです。腕を肩のラインで真横にしたり、手首のところでぐっと押すようにしたり、胸から上を固定できるようやりやすい形を見つけてください。
writing by づっか
