③「上半身美人」に見せたい！細腕エクササイズ

手順

①水の入ったペットボトルを用意します。(写真は900mlを使っていますが2lの中身を調節するのでもOK！500mlだと軽すぎるかも？)

②腕が床と並行の状態から、ペットボトルが並行になるまでゆっくり下ろします。

③更に腕を後ろへ。ギリギリのところまで来ると二の腕がもうピリピリしてきます。ここで10秒キープ！

④次は肩の高さで縦に持ちます。

⑤手首だけでなくできるだけ腕の付け根からしっかりと前まわし、後ろ回しします。ぎゅぎゅっと絞られる感じがしますね。

普段使わなければこのくらいで十分な負荷になります。二の腕のピリピリ感をしっかり感じて行いましょう。