③「上半身美人」に見せたい!細腕エクササイズ
③「上半身美人」に見せたい!細腕エクササイズ

③「上半身美人」に見せたい!細腕エクササイズ

オンライン飲み会にオンライン会議と、何かと上半身が目立つ今日この頃。スッキリさせていつ見られてもいいようにしておきましょう♪日頃使わないとプルプルな二の腕。鍛えるには使うしかない!本格的な道具なんかなくてもしっかり鍛えられます♪

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手順

①水の入ったペットボトルを用意します。(写真は900mlを使っていますが2lの中身を調節するのでもOK!500mlだと軽すぎるかも?)

手順_01

②腕が床と並行の状態から、ペットボトルが並行になるまでゆっくり下ろします。

手順_02

③更に腕を後ろへ。ギリギリのところまで来ると二の腕がもうピリピリしてきます。ここで10秒キープ!

手順_03

④次は肩の高さで縦に持ちます。

手順_04

⑤手首だけでなくできるだけ腕の付け根からしっかりと前まわし、後ろ回しします。ぎゅぎゅっと絞られる感じがしますね。

手順_05 手順_06

普段使わなければこのくらいで十分な負荷になります。二の腕のピリピリ感をしっかり感じて行いましょう。