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2021年!腹筋をキレイに割る鍛え方③下っ腹に効かせるなら、レッグレイズ
見せる機会が減ってすっかり甘えた体にもうサヨナラ。変化の見えやすい腹筋トレーニングで、鏡が見たくなる自慢のボディを目指します。女子みんなが引っ込めたい下っ腹、しっかり意識して効かせましょう。
手順
①床に仰向けに寝て足を天井に向かって上げます。両足はピッタリとくっつけます。お腹の空気はしっかり吐いて、背中が床から浮かないようにしましょう。
![手順_01](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki116_03_01.jpg)
②ゆっくりと足を下に下ろして行きます。
![手順_02](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki116_03_02.jpg)
③ギリギリのところまで下ろしたら一瞬キープします。背中が浮きそうになったら危険なので、無理せずそこで止めましょう。下っ腹に効きますね!
![手順_03](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki116_03_03.jpg)
④またゆっくりと上げて行きます。
![手順_04](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki116_03_04.jpg)
⑤上まで来たらまた少しキープ。これもキツイですね。
![手順_05](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki116_03_05.jpg)
⑥次は左右の足を交互にずらしての上げ下げ。内もも同士を寄せながら行うことが大事です。
![手順_06](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki116_03_06.jpg)
⑦足をつけた時と同様、背中が浮かないギリギリのところで無理なくやって行きましょう。
![手順_07](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki116_03_07.jpg)
このトレーニングは単純に見えますが腰が本当に浮きやすい(痛めやすい)です。①~⑤の動きも難しいので、いきなり入らず、まず、片足を上げたままもう片方を上げ下げ、で調子をつかんでみるのもオススメです。
writing by づっか