2021年！腹筋をキレイに割る鍛え方③下っ腹に効かせるなら、レッグレイズ
見せる機会が減ってすっかり甘えた体にもうサヨナラ。変化の見えやすい腹筋トレーニングで、鏡が見たくなる自慢のボディを目指します。女子みんなが引っ込めたい下っ腹、しっかり意識して効かせましょう。
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手順
①床に仰向けに寝て足を天井に向かって上げます。両足はピッタリとくっつけます。お腹の空気はしっかり吐いて、背中が床から浮かないようにしましょう。
②ゆっくりと足を下に下ろして行きます。
③ギリギリのところまで下ろしたら一瞬キープします。背中が浮きそうになったら危険なので、無理せずそこで止めましょう。下っ腹に効きますね！
④またゆっくりと上げて行きます。
⑤上まで来たらまた少しキープ。これもキツイですね。
⑥次は左右の足を交互にずらしての上げ下げ。内もも同士を寄せながら行うことが大事です。
⑦足をつけた時と同様、背中が浮かないギリギリのところで無理なくやって行きましょう。
このトレーニングは単純に見えますが腰が本当に浮きやすい（痛めやすい）です。①~⑤の動きも難しいので、いきなり入らず、まず、片足を上げたままもう片方を上げ下げ、で調子をつかんでみるのもオススメです。
writing by づっか
