2021年!腹筋をキレイに割る鍛え方③下っ腹に効かせるなら、レッグレイズ
2021年!腹筋をキレイに割る鍛え方③下っ腹に効かせるなら、レッグレイズ

2021年!腹筋をキレイに割る鍛え方③下っ腹に効かせるなら、レッグレイズ

見せる機会が減ってすっかり甘えた体にもうサヨナラ。変化の見えやすい腹筋トレーニングで、鏡が見たくなる自慢のボディを目指します。女子みんなが引っ込めたい下っ腹、しっかり意識して効かせましょう。

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手順

①床に仰向けに寝て足を天井に向かって上げます。両足はピッタリとくっつけます。お腹の空気はしっかり吐いて、背中が床から浮かないようにしましょう。

手順_01

②ゆっくりと足を下に下ろして行きます。

手順_02

③ギリギリのところまで下ろしたら一瞬キープします。背中が浮きそうになったら危険なので、無理せずそこで止めましょう。下っ腹に効きますね!

手順_03

④またゆっくりと上げて行きます。

手順_04

⑤上まで来たらまた少しキープ。これもキツイですね。

手順_05

⑥次は左右の足を交互にずらしての上げ下げ。内もも同士を寄せながら行うことが大事です。

手順_06

⑦足をつけた時と同様、背中が浮かないギリギリのところで無理なくやって行きましょう。

手順_07

このトレーニングは単純に見えますが腰が本当に浮きやすい(痛めやすい)です。①~⑤の動きも難しいので、いきなり入らず、まず、片足を上げたままもう片方を上げ下げ、で調子をつかんでみるのもオススメです。

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