「一挙両得」美BODY運動⑤太もも締め・ウエスト引き上げエクササイズ

手順

①あまり薄くないタオルを2つ用意します。床に膝立ちになりその両膝の下にたたんだタオルを置きます。両腕は頭の後ろに組みましょう。

②そのまま、息を吸いながら膝を滑らせて足を開きます。頭の位置は下がりますが、体を下げるのでなく、足を開きながら体を引き上げるイメージです。

③息を吐き、両太もも、お腹を順に締めながら体を上げていき、両膝がついた形に戻ります。この繰り返し。

④横から見るとこうです。足を開いても体が下がっていませんね。

⑤よくない例。足を開くと同時に上体も落ちてしまっています。

⑥こちらは一見良さそうですが、足を開くと同時にお腹がゆるんで出ています。

立って行う通販器具をよく見ると思いますが、床とタオルのお手製エクササイズだとこの体勢のがコントロールしやすいかと思います。上手に呼吸して、太もも締め＆お腹引き上げをかなえましょう♪