春から始めるボディ改造トレーニング③首ほぐしエクササイズ

手順

①両腕でタオルを持ち、頭と首の境界線ら辺にセットします。

②タオルに頭を預けながら後ろに倒していきます。首の後ろのストレッチです。肩を下げ、腕が力まないように！

③横から見た図。この時、首の前側もしっかり伸ばし、首自体がどんどん伸びているようなイメージです。

④よくない例です。肩が上がってしまい、肝心の首の後ろが少しも伸びていません。

⑤次は首の後ろを伸ばします。遠くから胸を覗き込むようなイメージで頭を前に倒していきます。タオルは前の方に引っ張っているのが分かりますね。

⑥こちらはよくない例。頭を倒すことに意識が行き過ぎてるのでタオルが下を向いています。肩もすくんでしまっています。

⑦次は首の前を伸ばします。大胆にタオルにあごを乗せ、上に引っ張ります。首の後ろ側も縮まないように気をつけましょう。

⑧横から見た図。首がスッキリ伸びていますね。

⑨よくない例。肩がすくんで後ろも前も縮んでしまっています。

首が凝っていると無理やりぐいぐい押したり乱暴に回したりする人が多いのですが、静かにゆっくり丁寧に伸ばしたほうが安全にきちんと伸びます。タオルを使ってうまく伸ばしましょう。伸びている時にしっかり深く呼吸をすると、より伸びやすく、また、リラックス効果もあります。