スモールスペースでもOK!!「キック」エクササイズ④
スモールスペースでもOK!!「キック」エクササイズ④

スモールスペースでもOK!!「キック」エクササイズ④

リモートワークやおうち時間が多くて固まりがちな体に。スペースをとらずにできるエクササイズ。片足もも上げの応用にもなりますが、ももの裏側をしっかり使うエクササイズです。

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手順

①腰に手を置いて右足を上げます。もも上げの要領で太ももをしっかり上げると効果大です。

手順_01

②ぐっと右足を押し出すようにします。

手順_02

③横から見るとこんな感じに、蹴る準備をして…

手順_03

④かかとを押し出すように蹴ります。蹴った足以外はまっすぐな体を保ちます。

手順_04

⑤引く方を意識するとやはりより効果的です。20回もするとハアハアしてくるので足を取り換えましょう。

手順_05

足の裏側をしっかり意識すると、お尻~太もも~ふくらはぎと全体的に使うことができます。

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