![【自宅で出来る】美尻トレーニング④サイドヒップメイク](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki109_04_eyecatch.jpg)
【自宅で出来る】美尻トレーニング④サイドヒップメイク
他の部位に頼らず純粋にお尻に集中して鍛えられるトレーニング。終了後のストレッチも併せて紹介します。今回はお尻の横に効かせられるエクササイズです。四角くなりがちなお尻の丸みをつくりましょう。
手順
①床に四つん這いになります。腕はひじの下に。
![手順_01](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki109_04_01.jpg)
②その形のまま、片方の股関節を開きながら膝を上げます。太ももが床と平行になるのが目標ですが、無理して高く上げなくても大丈夫です。お尻の横っちょに効いているのを感じましょう。
![手順_02](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki109_04_02.jpg)
③下ろします。この下ろしを勢いでやらずに丁寧に。床につききらないところで浮かせるといいです。上げ下ろしをゆっくり繰り返します。
![手順_03](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki109_04_03.jpg)
④これは失敗例。足を高く上げるのを優先してしまい、体ごと横に開いてしまっています。(おへそが外を向いています。)
![手順_04](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki109_04_04.jpg)
⑤ストレッチは、座って曲げた足を左右にパタパタ倒します。股関節を緩めてお尻をほぐします。
![手順_05](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki109_04_05.jpg)
![手順_06](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki109_04_06.jpg)
⑥このように両足を内側にしたり、逆にパッカーンと外側に開くのも良いです。
![手順_07](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki109_04_07.jpg)
少し難しいので足に力が入ったりしがちなのですが、お腹に力を入れて、お尻に効いているのをしっかり感じましょう。おへそ下向きがポイントです。
writing by づっか